Le spalle sono una parte importante del nostro corpo e allenarle con i manubri può essere un’ottima scelta per ottenere risultati efficaci. Esploreremo i migliori esercizi per le spalle con i manubri, quanti esercizi fare e cosa si allena con i manubri.
Sommario
Come allenare spalle manubri
Prima di iniziare a fare esercizi per le spalle con i manubri, è importante conoscere la giusta tecnica per evitare infortuni. Ecco alcuni consigli per allenare le spalle con i manubri:
- Mantieni la schiena dritta e le spalle rilassate
- Usa un peso adeguato alle tue capacità
- Concentrati sui muscoli delle spalle durante l’esercizio
- Fai un riscaldamento adeguato prima di iniziare l’allenamento
Quali sono i migliori esercizi per le spalle
Ecco alcuni dei migliori esercizi per le spalle con i manubri:
Esercizio 1: Alzate laterali
Questo esercizio è ottimo per allenare i muscoli laterali delle spalle. Ecco come farlo:
- Prendi un paio di manubri e tienili ai lati del corpo con le braccia tese
- Solleva le braccia lateralmente fino a quando sono parallele al pavimento
- Mantieni la posizione per qualche secondo e poi abbassa lentamente le braccia
- Ripeti per 3 serie da 10-12 ripetizioni
Esercizio 2: Alzate frontali
Questo esercizio è ottimo per allenare i muscoli anteriori delle spalle. Ecco come farlo:
- Prendi un paio di manubri e tienili davanti al corpo con le braccia tese
- Solleva le braccia frontalmente fino a quando sono parallele al pavimento
- Mantieni la posizione per qualche secondo e poi abbassa lentamente le braccia
- Ripeti per 3 serie da 10-12 ripetizioni
Esercizio 3: Shoulder press
Questo esercizio è ottimo per allenare tutti i muscoli delle spalle. Ecco come farlo:
- Prendi un paio di manubri e tienili alle spalle con le braccia piegate
- Spingi i manubri verso l’alto fino a quando le braccia sono completamente estese
- Mantieni la posizione per qualche secondo e poi abbassa lentamente i manubri
- Ripeti per 3 serie da 10-12 ripetizioni
Quanti esercizi fare per le spalle
Quando si tratta di allenare le spalle con i manubri, è importante non esagerare. Ecco alcune linee guida per il numero di esercizi da fare:
- Fai 2-3 esercizi per le spalle con i manubri per sessione di allenamento
- Fai 3 serie da 10-12 ripetizioni per ogni esercizio
- Allenati 2-3 volte a settimana per ottenere i migliori risultati
Cosa si allena con i manubri
Allenare le spalle con i manubri può aiutare a migliorare la postura, aumentare la forza e la resistenza muscolare e prevenire infortuni. Inoltre, può anche aiutare a migliorare l’aspetto fisico delle spalle.
Conclusioni
Allenare le spalle con i manubri può essere un’ottima scelta per ottenere risultati efficaci. Ricorda di seguire la giusta tecnica, di fare i giusti esercizi e di non esagerare. Con un po’ di costanza e impegno, potrai ottenere spalle forti e toniche.
