Esercizi per i fianchi larghi da fare a casa

Perché ho i fianchi larghi?

Prima di iniziare a parlare degli esercizi per ridurre i fianchi larghi, è importante capire perché alcune persone hanno questa caratteristica fisica. In molti casi, i fianchi larghi sono il risultato di una predisposizione genetica. Tuttavia, uno stile di vita sedentario e una dieta poco equilibrata possono anche contribuire ad accumulare grasso in questa zona del corpo.

Come ridurre i fianchi larghi?

Se vuoi ridurre i tuoi fianchi larghi, ci sono alcuni esercizi che puoi fare a casa. Ecco alcuni di quelli più efficaci:

Esercizio 1: Squat laterale

Per fare questo esercizio, inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Poi, piega il ginocchio destro e spingi il tuo peso sulla gamba destra, mantenendo la gamba sinistra tesa. Torna in piedi e ripeti con la gamba sinistra. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio 2: Ponte con gambe sollevate

Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento. Poi, solleva il bacino verso l’alto, mantenendo le gambe sollevate. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.

Esercizio 3: Affondi laterali

Per fare questo esercizio, inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Poi, fai un passo laterale con il piede destro e piega il ginocchio destro, mantenendo il piede sinistro teso. Torna in piedi e ripeti con il piede sinistro. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio 4: Plank laterale

Per fare questo esercizio, inizia in posizione di plank con i gomiti appoggiati a terra e il corpo in linea retta. Poi, ruota il corpo verso destra, sollevando il braccio destro verso il soffitto. Torna alla posizione di partenza e ripeti con il lato sinistro. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per ogni lato.

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Come fare per stringere i fianchi?

Oltre agli esercizi per ridurre i fianchi larghi, ci sono anche alcuni esercizi che puoi fare per stringere i fianchi. Ecco alcuni di quelli più efficaci:

Esercizio 1: Squat con salti

Per fare questo esercizio, inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Poi, piega le ginocchia e fai un salto in alto. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.

Esercizio 2: Affondi con salti

Per fare questo esercizio, inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Poi, fai un passo in avanti con il piede destro e piega il ginocchio destro, mantenendo il piede sinistro teso. Fai un salto in alto e torna alla posizione di partenza. Ripeti con il piede sinistro. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio 3: Plank con gambe sollevate

Per fare questo esercizio, inizia in posizione di plank con i gomiti appoggiati a terra e il corpo in linea retta. Solleva una gamba verso l’alto, mantenendo il corpo in linea retta. Torna alla posizione di partenza e ripeti con l’altra gamba. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.

Come avere i fianchi larghi esercizi?

Se invece vuoi avere i fianchi larghi, ci sono alcuni esercizi che puoi fare per aumentare la massa muscolare in questa zona del corpo. Ecco alcuni di quelli più efficaci:

Esercizio 1: Squat con pesi

Per fare questo esercizio, inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e un peso in mano. Poi, piega le ginocchia e scendi in uno squat. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.

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Esercizio 2: Affondi con pesi

Per fare questo esercizio, inizia in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle e un peso in mano. Poi, fai un passo in avanti con il piede destro e piega il ginocchio destro, mantenendo il piede sinistro teso. Torna alla posizione di partenza e ripeti con il piede sinistro. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per ogni gamba.

Esercizio 3: Ponte con pesi

Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e un peso sulla pancia. Solleva il bacino verso l’alto, mantenendo il peso sulla pancia. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 3 serie da 10 ripetizioni.

Conclusioni

Se vuoi ridurre i tuoi fianchi larghi, stringere i tuoi fianchi o aumentare la massa muscolare in questa zona del corpo, ci sono molti esercizi che puoi fare a casa. Tuttavia, è importante ricordare che l’esercizio fisico da solo non è sufficiente per raggiungere i tuoi obiettivi. Una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo sono anche essenziali per ottenere i risultati desiderati.

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