Le maniglie dell’amore sono una delle parti del corpo più difficili da eliminare. Queste fastidiose pieghe di grasso sui fianchi possono essere molto frustranti per chi cerca di perdere peso. Tuttavia, con l’aiuto di alcuni esercizi mirati, è possibile eliminare le maniglie dell’amore in poco tempo.
Sommario
Come perdere le maniglie dell’amore in poco tempo
Per eliminare le maniglie dell’amore, è necessario concentrarsi su esercizi che mirano ai muscoli addominali e ai fianchi. Ecco alcuni esercizi che possono aiutare:
1. Crunch inverso
Questo esercizio mira ai muscoli addominali inferiori e ai fianchi. Per eseguirlo, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento, quindi solleva il bacino e le gambe verso il soffitto. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 10-15 ripetizioni.
2. Affondi laterali
Questo esercizio mira ai muscoli dei fianchi. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un passo laterale con il piede destro e piega il ginocchio destro, mantenendo il piede sinistro dritto. Torna alla posizione di partenza e ripeti con il lato sinistro. Ripeti per 10-15 ripetizioni per lato.
3. Plank laterale
Questo esercizio mira ai muscoli obliqui dei fianchi. Inizia in posizione di plank con i gomiti piegati e le braccia appoggiate a terra. Solleva il fianco destro in modo che il peso sia sul braccio destro e sul piede destro. Torna alla posizione di partenza e ripeti con il lato sinistro. Ripeti per 10-15 ripetizioni per lato.
Come ridurre il grasso sui fianchi
Per ridurre il grasso sui fianchi, è necessario concentrarsi sulla dieta e sull’esercizio fisico. Ecco alcuni consigli utili:
1. Mangia cibi sani
Per ridurre il grasso sui fianchi, è importante mangiare cibi sani e bilanciati. Evita cibi ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri raffinati e cerca di mangiare più frutta, verdura e proteine magre.
2. Fai esercizio fisico regolarmente
Per ridurre il grasso sui fianchi, è importante fare esercizio fisico regolarmente. Cerca di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, come camminare, correre o fare yoga.
Come ridurre i fianchi esercizi
Per ridurre i fianchi, è necessario concentrarsi su esercizi che mirano ai muscoli dei fianchi e delle gambe. Ecco alcuni esercizi che possono aiutare:
1. Squat
Questo esercizio mira ai muscoli delle gambe e dei fianchi. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e abbassa il bacino come se stessi seduto su una sedia immaginaria. Torna alla posizione di partenza e ripeti per 10-15 ripetizioni.
2. Step-up
Questo esercizio mira ai muscoli delle gambe e dei fianchi. Inizia in piedi con un gradino o una panca davanti a te. Metti il piede destro sul gradino e solleva il corpo fino a quando il piede sinistro è vicino al gradino. Torna alla posizione di partenza e ripeti con il lato sinistro. Ripeti per 10-15 ripetizioni per lato.
Come ridurre i fianchi e la pancia
Per ridurre i fianchi e la pancia, è necessario concentrarsi su esercizi che mirano ai muscoli addominali, dei fianchi e delle gambe. Ecco alcuni esercizi che possono aiutare:
1. Plank
Questo esercizio mira ai muscoli addominali, dei fianchi e delle gambe. Inizia in posizione di plank con le braccia tese e le mani appoggiate a terra. Mantieni la posizione per 30-60 secondi.
2. Mountain climber
Questo esercizio mira ai muscoli addominali, dei fianchi e delle gambe. Inizia in posizione di plank con le braccia tese e le mani appoggiate a terra. Porta il ginocchio destro verso il petto, quindi torna alla posizione di partenza e ripeti con il lato sinistro. Ripeti per 10-15 ripetizioni per lato.
Conclusioni
Eliminare le maniglie dell’amore può essere difficile, ma con l’aiuto di esercizi mirati e una dieta sana, è possibile raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Ricorda di fare esercizio fisico regolarmente e di mangiare cibi sani per ottenere i migliori risultati.
