La ruota è una delle acrobazie più iconiche della ginnastica artistica. Sebbene sembri difficile da eseguire, con la giusta tecnica e pratica, chiunque può imparare a farla. Ti mostreremo come fare la ruota per principianti, come imparare a fare la verticale al muro e come imparare a fare il ponte.
Sommario
Come riuscire a fare la ruota
La ruota richiede una buona flessibilità della colonna vertebrale e delle gambe, oltre a una buona forza di base. Ecco alcuni passaggi per aiutarti a imparare a fare la ruota:
Passo 1: Riscaldamento
Prima di iniziare, è importante riscaldarsi per evitare infortuni. Fai qualche minuto di stretching per allungare i muscoli della schiena, delle gambe e delle braccia.
Passo 2: Posizione di partenza
Metti le mani a terra, con le dita rivolte verso i piedi. Le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate e le ginocchia leggermente piegate.
Passo 3: Movimento di rotazione
Spingi le mani a terra e solleva i piedi, facendo un movimento di rotazione verso l’alto. Cerca di mantenere le gambe dritte e di portare il peso del corpo sulle mani.
Passo 4: Posizione finale
Quando sei a metà della rotazione, porta le gambe in avanti e appoggiale a terra. Cerca di mantenere le braccia tese e di mantenere il corpo in una posizione allungata.
Come si fa la ruota per principianti
Se sei un principiante, potresti trovare difficile fare la ruota. Ecco alcuni consigli per aiutarti a imparare:
Consiglio 1: Allenati con un tappetino
Per evitare di farti male, prova a fare la ruota su un tappetino morbido. In questo modo, se cadi, non ti farai male.
Consiglio 2: Usa un supporto
Se hai difficoltà a sollevare il corpo, prova a usare un supporto come un blocco di yoga o un cuscino. In questo modo, potrai sollevare il corpo più facilmente e imparare la tecnica corretta.
Consiglio 3: Pratica regolarmente
Per imparare a fare la ruota, devi praticare regolarmente. Cerca di fare almeno 10-15 minuti di esercizi di stretching e di ruota ogni giorno.
Come si impara a fare la verticale al muro
La verticale al muro è un esercizio utile per imparare a fare la ruota. Ecco come farlo:
Passo 1: Posizione di partenza
Metti le mani a terra, con le dita rivolte verso il muro. Le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate e le ginocchia leggermente piegate.
Passo 2: Sollevamento delle gambe
Spingi le mani a terra e solleva le gambe, cercando di portarle il più vicino possibile al muro. Cerca di mantenere le braccia tese e di mantenere il corpo in una posizione allungata.
Passo 3: Posizione finale
Quando sei in posizione verticale, cerca di mantenere la posizione per alcuni secondi. Cerca di mantenere le gambe dritte e di portare il peso del corpo sulle mani.
Come si impara a fare il ponte
Il ponte è un altro esercizio utile per imparare a fare la ruota. Ecco come farlo:
Passo 1: Posizione di partenza
Metti le mani a terra, con le dita rivolte verso i piedi. Le gambe dovrebbero essere leggermente divaricate e le ginocchia leggermente piegate.
Passo 2: Sollevamento del corpo
Spingi le mani a terra e solleva il corpo, cercando di portare il petto verso l’alto. Cerca di mantenere le braccia tese e di mantenere il corpo in una posizione allungata.
Passo 3: Posizione finale
Quando sei in posizione di ponte, cerca di mantenere la posizione per alcuni secondi. Cerca di mantenere le gambe dritte e di portare il peso del corpo sulle mani e sui piedi.
Conclusioni
La ruota può sembrare difficile da eseguire, ma con la giusta tecnica e pratica, chiunque può imparare a farla. Ricorda di riscaldarti prima di iniziare, di usare un tappetino morbido se sei un principiante e di praticare regolarmente. Inoltre, la verticale al muro e il ponte sono esercizi utili per imparare la tecnica corretta. Buona fortuna!
