Come posso fare gli addominali senza sforzare la schiena?
Molte persone cercano di fare gli addominali, ma spesso si trovano a dover affrontare il mal di schiena. Fortunatamente, esistono attrezzi per gli addominali che possono aiutare a prevenire il mal di schiena. Esploreremo gli attrezzi per gli addominali che possono essere utilizzati senza sforzare la schiena.
Come fare gli addominali per chi soffre di mal di schiena
Se soffri di mal di schiena, è importante fare gli addominali in modo corretto per evitare ulteriori danni alla schiena. Ecco alcuni esercizi che puoi fare per gli addominali senza sforzare la schiena:
- Crunch inverso: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento e solleva le anche dal pavimento. Quindi, solleva la testa e le spalle dal pavimento e porta le ginocchia verso il petto. Ripeti per 10-15 ripetizioni.
- Plank: sdraiati sulla pancia con le braccia piegate e i gomiti appoggiati a terra. Solleva il corpo dal pavimento in modo che sia in linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti per 3-5 volte.
- Side plank: sdraiati sul fianco con il braccio piegato e il gomito appoggiato a terra. Solleva il corpo dal pavimento in modo che sia in linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti per 3-5 volte su entrambi i lati.
Quali esercizi sforzano la schiena
Ci sono alcuni esercizi per gli addominali che possono sforzare la schiena e causare dolore. Ecco alcuni esercizi da evitare se hai mal di schiena:
- Sit-up: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva la testa e le spalle dal pavimento e porta il petto verso le ginocchia. Questo esercizio può mettere troppa pressione sulla schiena e causare dolore.
- Leg raise: sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e solleva le gambe dal pavimento. Questo esercizio può mettere troppa pressione sulla schiena e causare dolore.
- Twist russo: seduti con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, solleva i piedi dal pavimento e inclinati indietro. Ruota il busto da un lato all’altro. Questo esercizio può mettere troppa pressione sulla schiena e causare dolore.
Come si chiama l’attrezzo per fare gli addominali
Ci sono molti attrezzi per gli addominali disponibili sul mercato, ma uno dei più popolari è il “sit-up bench”. Questo attrezzo ti permette di fare gli addominali in modo corretto senza sforzare la schiena. Il sit-up bench ha una superficie imbottita per la schiena e un supporto per i piedi per mantenere le gambe in posizione durante l’esercizio.
Conclusioni
Fare gli addominali senza sforzare la schiena è possibile se si utilizzano gli esercizi giusti e gli attrezzi appropriati. Ricorda di evitare gli esercizi che possono mettere troppa pressione sulla schiena e di utilizzare attrezzi come il sit-up bench per mantenere la schiena in posizione corretta durante l’esercizio. Con un po’ di pratica e attenzione, puoi ottenere addominali forti e tonici senza danneggiare la schiena.
